エクササイズ 初級編（レッツ！ぺっことれ！！リフレッシュ編）
運動不足になりがちな高齢者のみなさまにもおうちで簡単に取り組んでいただけるエクササイズをご用意しました。
けがが怖くて運動を避けがちになっている方にも安心して取り組んでいただけます！
-
座って、ねじって、のばしてみよう！
座りながら全身を伸ばすエクササイズです。知事と一緒に運動してみましょう！
-
タオルストレッチ＆エクササイズ
タオルを使ったエクササイズで肩甲骨から背中周り、脇腹の筋肉を伸ばすことができます。
-
45トルネード
座ってできる簡単エクササイズで脇腹の筋肉を刺激します。抓める脇腹ともおさらば！！
ほかの運動も見てみる
エクササイズ 中級編（レッツ！ぺっことれ！！挑戦編）
初級編ではちょっと物足りない方、ハードな運動は望んでいない中年の皆様に向けたエクササイズです。
コロナ禍でたるんだおなかを引き締めてみましょう！どうしてもすぐに結果を求めてしまいますが、日々の積み重ねが重要です。
まずは２週間だけでいいので、一緒に運動してみませんか？
-
テニスボールで全身エクササイズ
全身を使った、ちょっと汗をかくくらいの運動強度。天井の高いお部屋でやってみましょう。
-
たてひざバランス
体幹を鍛えるエクササイズ。簡単にできそうですが、意外に難しく運動効果バツグンです。
-
しゃくとりバッタ
腕と腹筋を鍛えるトレーニング。中級編の中でも特に運動強度高めです！
ほかの運動も見てみる
エクササイズ 上級編（レッツ！ぺっことれ！！パワーアップ編）
ハードな運動で身体を引き締めたい方に向けたエクササイズです。
一緒にムキムキの身体を目指しましょう！ 筋肉デカすぎて固定資産税かかりそうだな！！
-
腹筋クレーン
おうちにあるもので強度調整も簡単にできます！板チョコみたいな腹筋を目指しましょう！
-
こだわりの腕立て伏せ
手・足の付き方、地面の角度で、鍛えられる場所は無限大。肩にジープ乗ってるよ！！
-
かかと上げ足トレ
ふくらはぎを鍛えて、"むくみ"解消にも効果あり！お料理中などの立ち作業中にもできます。
ほかの運動も見てみる
ページ構築に関するメモ
