もっとすてきな自分になるために、
できることから始めてみよう！ 女性用チェックシート

• 適正体重をキープしよう。
• 喫煙しない。受動喫煙を避ける。
• アルコールを控える。妊娠したら禁酒する。
• バランスの良い食事をこころがける。
• 食事とサプリメントから
  葉酸を積極的に摂取しよう。
• 150分/週運動しよう。こころもからだも活発に。
• ストレスをためこまない。
• よい睡眠をとろう。
• 感染症から自分を守る。
  （風疹・B型/C型肝炎・性感染症など）
• ワクチン接種をしよう。
  （風疹・インフルエンザなど）
• パートナーも一緒に健康管理をしよう。
• 危険ドラッグを使用しない。
• 有害な薬品を避ける。
• 生活習慣病をチェックしよう。
  （血圧・糖尿病・検尿など）
• がんのチェックをしよう。
  （乳がん・子宮頸がんなど）
• HPVワクチンを接種したか確認しよう。
• かかりつけの婦人科医をつくろう。
• 持病と妊娠について知ろう。
  （薬の内服についてなど）
• 家族の病気を知っておこう。
• 歯のケアをしよう。
• 計画：将来の妊娠・出産を
  ライフプランとして考えてみよう。